co mam zrobic

[...] jakoś 7:10, będąc święcie przekonanym, że jest właśnie niedziela. Moja radość nie potrwała długo, gdyż za 10 minut odezwał się alarm w telefonie, wygrywający dźwięk, który mam ustawiony jako "szkolny". Głupio się czułem, można to porównać do oberwania obuchem w łeb . Dzień minął bez większych sensacji, na WFie poganiałem 40 minut za [...]

[...] . Jakoś bardziej leży mi WPC z mlekiem, bo tworzy się z tego takie przyjemne kakao, a nie czekoladowa woda. Ledwo wypiłem, ale trudno, czas się przyzwyczaić. Do zrobienia mam dziś jeszcze twaróg, także problemów żadnych nie będzie z dopełnieniem szamy. Dzisiejszy dzień to jednak przede wszystkim siłownia i 11 trening cyklu. Trochę długo mi się [...]

[...] te +120kg krata zawsze była, póki co też muszę odpocząć trochę psychicznie, ta ciągła gonitwa , wszystko w pośpiechu i brak czasu mnie dobijają, czas zwolnić.Na okres masowy mam pomysł chcę też zrobić go inaczej niż kiedykolwiek bo robiąc cały czas to samo nie przynosiło to takich efektów jakbym chciał, szczególnie w łapach które cały czas [...]

[...] za ciężka jeszcze na 12,5kg, nie mogę niestety dobrać 11kg, żeby zrobić skok o 1kg, więc zamieszałem z ciężarami aby nie powtarzać tego, co było na poprzednim treningu. Mam nadzieję, że to dozwolone i dobrzw wpływa na postępy Co do ZMA - mnie pomaga i tyle mam do powiedzenia w tym temacie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-27 20:47:55

[...] głównie na nabiale typu jogurty ,serki i na białym pieczywie , aczkolwiek spróbuje zjeść dzisiaj bułkę ciemną z ziarnami , może mi nie rozsadzi wnętrzności . Zwolnienie mam do piątku , ale mam nadzieje że już w czwartek bedzie wszystko ok . Z racji tego że moja dieta będzie uboga , a aktywność praktycznie zerowa , postanowiłem spauzować test [...]

[...] wyspalem mialem ogolnie troche zwalna noc ciagle sie budzilem itd i do tego jueszcze jakies glupie sn. Ale to chyba po tej melatoninie która zaczałem wczoraj brac juz x raz mam jakies loty jakbym sie conajmniej naćpał Dzis wg planu bede robil klatke i barki troche mocne polaczenie ale trzeba zrobic bo nie bedzie kiedy tego rozdzielic ale coz [...]

[...] ale były mistrz dwóch dywizji UFC upiera się, że w jego powrocie, czy się to komuś podoba, czy nie, do walki o pas dojdzie. "Chodzi o to, aby dowiedzieć się, w której wadze mam teraz walczyć" - powiedział McGregor w rozmowie z The Mac Life. "Po prostu nie bardzo widzę siebie wracającego do 155 funtów". W ostatnich tygodniach McGregor (22-6 MMA, [...]

Ciężko powiedzieć. Myślę, że gdyby mi ktoś dokładnie powiedział co zrobić - zmusiłbym się. Mam determinację (czytaj - mam dość bycia otyłym, tęgim). Dodam, że mam grupę krwi 0+, więc odpadają (ponoć) węglowodany. WIęc domniemana dieta pasowałaby. Tylko co poza tym. Mam pracę unormowaną jak nie wiem co - zryw o 5-5.30 rano, do 20 na nogach [...]

[...] teraz to. Nota bene pisałem o tym w jednym z pierwszych postów w tym wątku - logicznie rozumując mocny może być już sam chwyt, no ale WT-Berger napisał "My na treningach mamy nieco inną obronę przed złapaniem za ręce niż Ty przedstawiasz, ale ona raczej definitywnie kończy walkę, o ile jest wykonana szybko i poprawnie. Pamiętajmy o istotnych [...]

[...] lepiej. Tylko trzeba pamiętać, że nieskromnie mówiąc nie da się bardziej już poświęcić dla tego sportu, dosłownie całe życie towarzyskie, czas wolny większość kasy itp itd i mam prawo wymagać od siebie 100 % Jeśli miałem wydać 5000 zł to siedziałem w pracy i zarabiałem na te zawody, odmawiając innych rzeczy. Finał to był minimum, więc cel [...]

[...] idzie, poza tym w dzień nietreningowy odpada mi trochę kcal bo nie piję 40g odżywki białkowej. Trochę jeździliśmy, wiadomo walentynki, weekend :) Przyjechali moi rodzice, mama robiła ciasto, do dziewczyny też zjechała się rodzinka, wszędzie słodycze, na które mam takie parcie, że szok, ogólnie od jakiegoś czasu mógłbym jeść cały dzień, [...]

[...] rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni !... czyli jak - 3 czy więcej dni treningowych?? STARCZY 3 ALE WSZYSTKO MA BYĆ INTENSYWNIE , [...]

[...] i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam takiego odpoczynku, odrazu samopoczucie lepsze, wyjątkowo późno poszłam spac jak na [...]

[...] rzecz - pojawiły się ostatnio kłucia i ciągnięcie w brzuchu. Nie codziennie i z różną częstotliwością. Najczęsciej czuje jak zjem większy posiłek, dłużej posiedze albo mam pełny pęcherz. A siedzenie z pełnym pęcherzem, np. w samochodzie to już wogóle masakra, także na dłuższe dystanse jako kierowca odpadam ;-) Byłam u lekarza na kontroli, [...]

[...] pozycje zeby nie bolało. Nacisk na mięśnie wzdłuż kręgosłupa wywołuje mocny bol, szczególnie po prawej stronie. Może uda sie odwiedzić fizjo w przyszłym tygodniu. Ogólnie mam już dość brzucha i wszystkich innych atrakcji, dużo nie trzeba żebym dostala zaduszki, wszystko coraz trudniej się robi :-( 10.09 czwartek (31t, 3d) - chleb żytni, masło, [...]

[...] i marudzi. Z drugiej strony spacer kojarzy mu się ze spaniem więc próby wyjścia w czasie nie przeznaczonym na sen kończą się póki co złością, bo przecież tyle co wstał a mama już do wózka wkłada i spać każe \-) Trzeba go będzie powoli przestawić z trybu spanie na zwiedzanie ;-) 13.02 sobota Również dzień bez aktywności. Może zamiast spacerów [...]

[...] z piłką w tym tempie idzie opornie, pierwsze 4 powtórzenia zazwyczaj jakos tak lekko a później nagle każde kolejne ledwo %-) Spacer z gumą podobnie jak poprzednie, tu nie mam możliwości dołożyć ciężaru więc może spróbuje dodac więcej powtórzeń. Miska - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna - "placek" (jajko, mąka [...]

[...] czuję ;-) EDIT: Zapomniałam jeszcze napisać, że postanowiłam zmienić rozkład posiłków i zamiast 4 zrobić 5 (w dt dochodzi dodatkowy po treningu). Kiedyś wspominałam, że mam długo przerwę między posiłkiem i treningiem i często jestem głodna, przez to nie mogę się skupic na ćwiczeniach %-) Zmniejszyłam 1,2 i 4 posiłek, a 3 zrobiłam podwójnie [...]

Znowu zaległości... @@-) Ten tydzień był wyjątkowo ciężki #-P 9.12 piątek DNT Czułam się tak, jakby jakaś choroba mnie łapała. Nos mam ciągle zatkany, przez co boli mnie głowa, dodatkowo cały czas jestem zmęczona i osłabiona. 10.12 sobota W planach była siłownia wieczorem, ale nie dotarłam, bo padłam :-( 11.12 Rano basen, udało się skorzystać z [...]

[...] modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co za dużo to nie zdrowo %-) goblet - ostatnia seria podzielona, 3 powtórzenia i 15 sek przerwy. Bardzo nie lubię przysiadów #-P Nie mam na co zamienić tak żeby zrobić w warunkach domowych i nie powtarzać cwiczeń. Zrezygnowałam z glute bridge z noga oparta na ławce, ponieważ boli mnie szyja w trakcie i po [...]